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中老年人怎样正确使用家用跑步机锻炼? 健康

2018-12-18
摘要:如今家用跑步机越来越受到中老年人的欢迎。而为了让广大中老年朋友能够正确科学地健身,亿健专业人士现在将为我们详细介绍关于中老年人使用家用跑步机锻炼时需要注意的一些事项。1、在上家用跑步机锻炼前,先进行身体检查。跑步锻炼是一项较为剧烈的运动,因此中老年朋友在使用家用跑步机跑步前,有必要检查一下身体。如果...

大发快乐8如今家用跑步机越来越受到中老年人的欢迎。而为了让广大中老年朋友能够正确科学地健身,亿健专业人士现在将为我们详细介绍关于中老年人使用家用跑步机锻炼时需要注意的一些事项。

1、在上家用跑步机锻炼前,先进行身体检查。跑步锻炼是一项较为剧烈的运动,因此中老年朋友在使用家用跑步机跑步前,有必要检查一下身体。如果不确定自己的身体状况,也可以在家用跑步机上试跑一下,即用较快速度步行3公里左右。若身体没有不舒服的感觉,就可以进行适度的慢跑等项目了。

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2、跑步时心率不要超过标准。一个简单的心率计算方法,就可以衡量中老年朋友的运动负荷是否合适:即170减去年龄。比如50岁的中年朋友,他(她)健身的时候心率最好不要超过120次/分。而体质虚差者则可以采用该心率值的60%-70%做标准。不过像亿健智能跑步机已经可以通过心率感应器智能调节用户的跑步强度,中老年朋友在跑步时可以放心。

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3、注意跑姿,预防膝关节疼痛。虽然与户外跑相比,在家用跑步机上跑步要简单不少,但是中老年朋友还是要注意跑姿,避免今后不必要的运动损伤。而这一点可以通过家用跑步机的减震系统帮中老年朋友解决。比如亿健智能跑步机的在线私教课程可以教用户正确的跑姿;其智能减震系统能够根据用户体重,自动调节用户减震效果,保护用户的膝关节不受伤害。

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4、保证跑步时的呼吸顺畅。中老年朋友在家用跑步机上跑步时,应该保持自然、不憋气的呼吸感觉。如果在家用跑步机上跑步时呼吸急促,并出现上气不接下气的情况,那么中老年朋友应停止运动并适当休息。若长时间的胸闷难受,则建议去医院进行身体检查。

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大发快乐8亿健专业人士提醒中老年朋友:运动时应正确使用家用跑步机,并根据自身的身体素质进行适度锻炼,切不可过分追求长时间、高强度的跑步训练。

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